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早点“养”血管 胜于老来“治”
来源:省疾控中心健教所 2018年08月07日 浏览次数:22261 【打印】 【关闭】
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文/ 周利群 浙江省肿瘤医院
   很多人认为,只有人老了,才需要为我们的血管操心。殊不知,血管斑块变大,从30岁以后就加速了,再加上现代人的许多不良生活方式影响,不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。可以这么说:血管的健康决定我们的寿命。
血管变老引起心脑血管疾病
  健康的血管如动脉血管富有活力,血管口径大,管壁光滑、柔软,弹性好,输送血液的能力也最强。可有些人的血管不免让人捏一把汗,就像家中的自来水管一样,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。
  血液中的“水垢”是指血液中过多的胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块,使血管壁弹力下降,管腔变窄,血液流动受阻。最终因缺血而引起心、脑血管病。
  现在很多中青年人,虽然表面看起来依然精力充沛,平时很少生病,其实身体里的血管已经悄悄老化,慢慢失去弹性,最常见的后果就是突发心脑血管疾病。这些年,年轻人因心脑血管病猝死的消息经常在报纸、电视等新闻媒体中有报道。
  心脑血管疾病包括高血压、高血脂、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、脑梗塞、糖尿病引起的微血管病变等。这些疾病几乎都和饮食习惯、生活方式息息相关,如长期吃得过咸、过辣,大鱼大肉吃得过多,不喜欢吃蔬菜、水果和粗粮,缺乏运动、肥胖生活作息紊乱等。
  冠心病的发生发展是一个缓慢渐进的过程,患者从青少年起就开始有血管壁的条纹,到40岁左右病变的血管逐渐明显变窄,冠状动脉供血减少,导致心绞痛、心梗、猝死等。

血管提前老化的原因
1.不良饮食               
  餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”制作出来,厨师下料比较重,长期这样饮食导致血液里垃圾多,血管容易堵塞。因为动物性食品中脂肪含量较高,经常下馆子的人往往会摄入过多的动物脂肪,红肉类都是高脂肪、高蛋白的。已经有高血脂、糖尿病的人尽量少去或不去饭店就餐。

2.熬夜多                 
  现在很多人熬夜,工作或娱乐。从养生角度来说,晚上11时到凌晨1点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。应尽量在晚上10点以前睡觉,保证充足睡眠。

3.吸烟                   
  吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,抽得越多,冠心病风险会增加。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

4.运动少                 
  长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被“引爆”。

5.坏心情                             
  瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。因此,要调整心态,以积极心态过好每一天。

如何保养血管
1.多吃养血管的食物       
  含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
  富含精氨酸的食物。可补肾填精,有助调节血管张力、抑制血小板聚集,减少血管损伤,例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
  补充叶酸。对降低冠心病和中风发病率有重要作用。中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。多吃富含叶酸的食物,膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。

2.多摄入天然抗凝与降脂食物  
    摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。此外,降脂食物还有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。  
3.坚持运动               
    多运动能促进血液微循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的积聚,并增强心脏功能,增强血管弹性,减少血管破裂的可能。推荐中老年人快步走,简便实用,对关节损伤也较小。行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸,让每分钟心跳保持120次左右。
    总之,保持健康的饮食习惯,养成良好的作息习惯,不抽烟、少喝酒、不熬夜,控制好体重,就能养护好血管,远离疾病。

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